w sumie też tak można i tak trzeba zmieniać trening tak więc kombinacji jest wiele ja np robiłem kolejność ćwiczeń zawsze inną tak więć nigdy co tydzien nie robiłem tego samego teraz robie trening z książki MEN'S HEALTH intensywny program 6-tygodniowy Klatka piersiowa i barki bardzo ciekawie to wychodzi książka kosztuje 25 coś około tego ale za [...]
Jesteś początkujący 3 dni Ci starczą i nie rób trening po treningu daj 1 dzień na regenerację to że następnego dnia trenujesz inne partię nie oznacza że masz wystarczająco siły. Np dzień po treningu klatki i tricepsów nie zrobisz dobrze barki gdyż barki już poprzedniego dnia biorą udział w treningu klatki a na dodatek triceps bierze też sporo [...]
[...] trudno łapie kilogramy. Jest mnie też ten problem że nie mogę się jakoś zmotywować do tego zeby w******lać jak najwięcej. A i czym niby grozi siłownia? jak ktoś robi taki trening jak ja no to przecież nic nie można sobie zrobić, moim zdaniem moje ćwiczenia są na poziomie dla very początkujący. Nie wiem co mam wam jeszcze pisać. A co do mojego [...]
FBW TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA [...]
Trening FBW będzie dla ciebie lepszy i da ci lepsze rezultaty ni zwykły Split. Lepsze regeneracja i będziesz mógł częściej przetrenować daną partię w tygodniu. Spokojnie na kreatynę jeszcze przyjdzie czas :) Szkoda że dieta kuleje... Ja widzę 4mc porządnej redukcji. Moim zdaniem kawał masy, barki szerokie, gruby kościec. Jak będziesz ćwiczył i [...]
W ostatnich microcyklach będzie się zgadzało, kwestia co w poprzednich, o to mi chodzi. Gdzie w jakimś arcie nt. HST (jest wiele) jest napisana zasada układania treningu którą mi pokazujesz? (przeczytałem chyba z 6 autorstwa zasłużonych użytkowników z poparciem modów, i nie znalazłem takiej zmianki) Nie, że Ci nie wierze, tylko jak widać musiałem [...]
Trening trwał 18 minut i składał się z: 5 burpees 3 podciągnięcia 21 thrusters (10x12.5kg na reke i switch 11x5) 21 pompek (kilka z kolan) 21 zginaczy %-) 5 burpees trzy podciągnięcia 15,15,15 5 burpees 3 podciągnięcia 9,9,9 Trochę się ze mnie lało, czuć słabe barki i ręce. Teraz trochę rozciągania. Podciąganie robię podchwytem na razie i póki nie [...]
celem jest redukcja, tylko nie wiem kiedy dokładnie stosować aeroby, zależy mi na tym aby stracić parę kilo bez utraty mięśni. to najlepiej aeroby robić w dni nie treningowe czy też w dni treningowe po ćwiczeniach? czytałem troche na forach i sam już nie wiem, jedni piszą zeby robić rano na czczo przed treningiem lub w dni nie treningowe. aeroby [...]
z b-f, autorstwo _Knife_ Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT [...]
Dzisiejszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/8 90kg/5 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/11 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 50kg/10 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu [...]
Trzeci dzień treningowy z kolei, troszkę już jestem zmęczony ale tak już musi być. Dzisiejszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/10 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/11 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem [...]
Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/6 90kg/4 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu [...]
Remoncik już na finiszu chyba już od tego tygodnia uda mi się regularnie trenować. Środa i drugi trening w tygodniu to dobry znak :-) NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/6 90kg/4 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od [...]
[...] - klatka - z 70 na 80kg d)wyciskanie - barki - nie sprawdzałem 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST - NIE mój pierwszy supl jaki zjadłem. Ogólne wrażenia bardzo dobre. Po zakończonym cyklu nie spadło mi nic osiągów. Podczas cyklu dopadła mnie grypa i [...]
[...] po b)biceps z 37,5 na 39 c)wyciskanie - 5kg do gory do 127,5kg dobilem d)wyciskanie - barki nie robie tego cwicznia 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu - wszystko oprocz klaty b)dwa razy w tygodniu - klate 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? NIE Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-04-09 17:01:28
Dziś trening siłowy przebiegł on tak : Siłownia: Rozgrzewka 5min skakanka, następnie kilka min rozgrzewanie rąk i nóg, rozciąganie. Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x10 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie [...]
DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)
